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調(diào)料食油不宜多?

發(fā)布日期:2018-11-14

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1.不可過(guò)咸

 

世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦健康人每日吃鹽量不宣超過(guò)5克,但火鍋中鹽的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常標(biāo)準(zhǔn),加上放味精以及食物中含有的鈉,致使火鍋中鈉含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常標(biāo)準(zhǔn),加上放味精以及食物中含有的鈉致使火鍋中鈉含量大大超標(biāo)。進(jìn)入體內(nèi)鈉鹽過(guò)多,水分就不能及時(shí)排出體外,水鈉潴留,不僅使人手腳腫脹,體重增加,而且易引起血壓升高,禍及心血管健康。因此,在吃火鍋時(shí),切忌放鹽過(guò)多,盡量以淡為宜。

 

2. 辛辣調(diào)料要適量

 

辛辣調(diào)料易使人內(nèi)生燥熱,誘發(fā)口舌生瘡、癤腫或使痔瘡患者病情加重,刺激胃腸道,引起疼痛不適等癥狀。所以,火鍋用的辣椒、胡椒、丁香、大茴香、小茴香、生姜等辛辣調(diào)料應(yīng)適量,不可為滿足一時(shí)口味而加入過(guò)多。

 

3.麻、辣、燙忌過(guò)

 

很多人都喜歡火鍋的麻、辣、燙,吃得渾身出汗,頭冒熱氣。殊不知,在過(guò)足麻、辣、燙癮的同時(shí),從口腔到食管及胃腸道黏膜正在承受巨大的刺激,有的人口腔被燙出了血泡,食管與胃腸道黏膜因受過(guò)度刺激而發(fā)生充血和水腫,胸骨后和胃脘部火辣辣地刺痛,嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)其他疾病。因此,吃麻、辣、燙火鍋時(shí)必須把握好一個(gè)“度",麻辣適中即可,從火鍋中夾出的食物先放到盤(pán)中涼一下再吃,喝湯時(shí)不可過(guò)熱。

 

4. 要防太油膩

 

在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為指導(dǎo)中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食而推出的膳食寶塔中,明確指出每個(gè)成年人每日食用油的攝入量為25克。然而,火鍋湯中飄有一層油脂,加上肉類(lèi),無(wú)疑會(huì)吃下大量脂肪,熱量過(guò)多,會(huì)使人發(fā)胖,導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂,血脂異常,引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、脂肪肝等,因此,吃火鍋以清淡清素為好。

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